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Le Pilates selon la méthode De Gasquet est un cours de gym douce qui peut être suivi à tout âge et n’impose aucun prérequis. L’essentiel de cette méthode se base sur la recherche de l’alignement corporel, particulièrement dans la région vertébrale. Cette technique favorise une musculature profonde et permet de prévenir les douleurs articulaires, les défauts d’équilibre ou le mal de dos que subissent encore trop de nombreuses personnes. Elle se résume en 3 paramètres indissociables : l’auto-grandissement, la respiration et le périnée. * Auto-grandissement c’est apprendre à se redresser en étirant sa colonne vertébrale et se grandir en éloignant la ceinture scapulaire de la ceinture pelvienne. La posture se fait en étirement dans le respect des courbes naturelles du dos qui évitera les tassements discaux. On veillera à équilibrer la partie antérieure et postérieure du tronc. * Respiration abdominale ample et sans pression, où la priorité est donnée à l’expiration, car pour pratiquer en toute sécurité et pour protéger le dos, tous les efforts doivent s’effectuer à l’expiration. Ainsi la posture et la respiration sont liées indissociablement. Le « temps d’effort » s’effectue lors de l’expiration, en dirigeant le souffle du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l’hyperpression abdominale. Le « temps de relâchement » s’effectue lors de l’inspiration. La pression est une notion importante dans l’effort. C’est pourquoi il est important d’intégrer le périnée dans la respiration. * La contraction périnéale avant chaque expiration va tonifier les fibres basses du transverse, leur permettant ainsi d’aider le plancher pelvien à soutenir les viscères. C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur du bon sens et s’applique à tout âge et toute situation ainsi que dans les efforts du quotidien. Chacun adapte le mouvement à ses capacités pour obtenir au fur et à mesure des répétitions une amélioration de sa posture avec un corps plus tonique.
Séance photo lors d'une la formation :) |
