Pilates & Co

Le Pilates est un cours de gym douce qui peut être suivi à tout âge et n’impose aucun prérequis. L’essentiel de cette méthode se base la recherche de l’alignement corporel, particulièrement dans la région vertébrale. Cette technique favorise une musculature profonde et permet de prévenir les douleurs articulaires, les défauts d’équilibre ou le mal de dos que subissent encore trop de nombreuses personnes. Le Pilates De Gasquet, c’est amener le mouvement sans risque d'hyperpression abdominale et discale selon les fondamentaux de l'APOR*.

               La méthode du docteur Bernadette De Gasquet appelée APOR* « Approche posturo-respiratoire », est basée sur le principe qu’une posture n’est correcte que si on peut respirer librement. Chaque position juste est le placement de la colonne vertébrale et du bassin.

Elle se résume en 3 paramètres indissociables : l’auto-grandissement, la respiration et le périnée.

     * Auto-grandissement c’est apprendre à se redresser en étirant sa colonne vertébrale et se grandir en éloignant la ceinture scapulaire de la ceinture pelvienne. La posture se fait en étirement dans le respect des courbes naturelles du dos qui évitera les tassements discaux. On veillera à équilibrer la partie antérieure et postérieure du tronc.

     * Respiration abdominale ample et sans pression, où la priorité est donnée à l’expiration, car pour pratiquer en toute sécurité et pour protéger le dos, tous les efforts doivent s’effectuer à l’expiration. Ainsi la posture et la respiration sont liées indissociablement. Le « temps d’effort » s’effectue lors de l’expiration, en dirigeant le souffle du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l’hyperpression abdominale. Le « temps de relâchement » s’effectue lors de l’inspiration. La pression est une notion importante dans l’effort. C’est pourquoi il est important d’intégrer le périnée dans la respiration. * La contraction périnéale avant chaque expiration va tonifier les fibres basses du transverse, leur permettant ainsi d’aider le plancher pelvien à soutenir les viscères.

          C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur du bon sens et s’applique à tout âge et toute situation ainsi que dans les efforts quotidiens. Le Pilates c’est un cours d’introspection, facilitant la concentration et permettant une meilleure connaissance de soi.

           Chacun adapte le mouvement à ses capacités pour obtenir au fur et à mesure des répétitions une amélioration de sa posture avec un corps plus tonique.

Pilates débutant adapté De Gasquet

On explique et/ou on reprend les bases de l'auto-grandissement, la respiration et la contration périnéale.

La structure du cours permet d’allier le rythme, l’équilibre, les renforcement musculaire ainsi que l'assouplissement.

Pilates enchainement adapté De Gasquet

Avec les bases du débutant, c'est une séance plus soutenue avec des placements maîtrisés et une exécution des mouvements contrôlés.  L’efficacité de la méthode est atteinte grâce à la qualité de l’exécution.

Pilates accessoires adapté De Gasquet

Séance ludique où ballon, ballon paille, cercle Pilates, foam roller, élastiques, briques... font appels à vos abdominaux et vos placements pour garder l'équilibre et tonifier votre musculation des poignets jusqu'aux chevilles !

Abdos/Dos/Périnée

Renforcement musculaire en préservant son dos et son périnée et améliorer sa silhouette. 

Yoga/ Pilates

Cette pratique corporelle est un bon remède pour pallier nos tensions quotidiennes et prendre conscience de notre corps. On recherche l'équilibre entre tonus et détente.  Le Yoga de Gasquet privilégie l’aspect biomécanique de la discipline.

Gros Ballons

Travail de proprioception et d’équilibre sur gros ballon. Renforcement de la sangle abdominale en protégeant et fortifiant le dos, épaules et poignets renforcés, gainage, coordination, étirements. Séance ludique et positive pour une posture tonique et forte.

Séance sur Réformer 

Rassurez-vous, le Reformer n’est rien de plus qu’une banquette réglable, avec un chariot mobile raccordé à l’extrémité de la machine par des ressorts de différentes résistances. Il est agrémenté de blocs d’épaules sur lesquels nous venons appuyer tantôt les épaules, tantôt les pieds.

La machine est également dotée de sangles et d’élastiques où nous devons glisser nos bras et nos jambes.  Autant d’équipements modulables qui permettent de s’adonner à pas moins de cent exercices différents. 

Le Pilates sur machine reformer permet de renfocer l'ensemble des muscles et de gagner en maintien.